Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор

Как отучить себя постоянно ходить к холодильнику и вставать из-за стола, когда вы уже сыты? Перестать ежедневно обжираться помогут небольшие хитрости, которые собраны в этой статье.

Почему человек обжирается, и не может остановиться

Переедание стало проблемой благодаря доступности разнообразных высококалорийных продуктов и всяких вкусностей.

• Проблема обжорства заложена в нас на генетическом уровне, с древних времен, когда нужно было съесть все. В древние времена не было холодильников и супермаркетов, где можно было быстро пополнить запасы еды.
• Проблема переедания связана с психологическими факторами. Человек живет постоянно в стрессе, а еда — это естественный процесс получения удовольствия. Люди, неудовлетворенные жизнью чаще склонны к заеданию своих проблем и эмоций. Мы можем не заметить, как съели лишнего и обожрались во время скуки, уныния и усталости.

Негативные последствия переедания

1. Дискомфорт;
2. Тяжесть в желудке;
3. Потеря работоспособности;
4. Нарушение пищеварения;
5. Изжога;
6. Метеоризм, вздутие живота;
7. Лишний вес и ожирение.

Тест «Анонимных переедающих»

Эти вопросы помогут Вам определить степень вашего переедания.

1. Едите ли Вы, когда не голодны?
2. Вы едите быстрее, чем за 20 минут? 
3. Чувствуете ли Вы угрызения совести и вину, если переели?
4. В течение дня Вас часто посещают мысли о еде?
5. Вы любите есть в одиночестве?
6. Вы планируете пищевые застолья с вкусной едой время от времени? 
7. При людях Вы ограничиваете себя в порциях и количестве еды, а затем в одиночестве наверстываете упущенное?
8. Пытаетесь ли Вы время от времени садиться на жесткую диету, чтобы быстрее похудеть?
9. Ваш вес влияет на Ваше ощущение от жизни?
10. Возмущают ли Вас слова, когда Вам говорят: «Используй силу воли, чтобы прекратить Ваше обжорство и переедание»?
11. Вы до сих пор убеждены, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?
12. Вас «накрывает» сильное желание поесть в вечерние часы или ночью?
13. Является ли для Вас еда способом уйти от забот и тревог?
14. Обращались ли Вы за помощью к врачам или диетологам по поводу лишнего веса?
15. Делает ли Вас несчастным Ваше пищевое поведение?

Результаты:

Если Вы ответили «да» на три и более вопроса, тогда у Вас есть проблемы с неуправляемым перееданием.

Если Вы ответили «да» на 7 и более вопросов — Вы настоящая обжора с нарушенным пищевым поведением. 

20 хитростей, чтобы перестать обжираться

1. Пить стакан воды за 20 минут до еды;
2. Кушать строго по часам;
3. В день у вас должно быть минимум 3 приема пищи, не отказывайтесь от завтрака;
4. Есть из небольшой тарелки (блюдца);
5. Во время еды не смотреть телевизор, не читать;
6. Жевать пищу медленно. Время еды должно быть минимум 20 минут;
7. Кушать из посуды синего, коричневого или черного цвета;
8. Не использовать приправы при трапезе;
9. Отдавать предпочтение полезной пище с минимальным содержание калорий;
10. Перестать относиться к пище, как к удовольствию;
11. Заранее готовить еду и раскладывать ее по контейнерам для каждого приема пищи;
12. 2/3 вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов;
13. Для приглушения аппетита между приемами пищи нюхайте эфирные масла с цитрусовым ароматом;
14. После небольшой дозы алкоголя трудно себя контролировать и можно опять легко обожраться;
15. Пить травяные чаи для худеющих (в них содержатся травы успокаивающие аппетит);
16. Ежедневно взвешивайтесь и контролируйте свой вес;
17. Не используйте монодиеты для похудения, после них обязательно будет срыв;
18. Пейте витамины в холодное время года и весной, когда происходит  недостаток поступления их из пищи;
19. Держите в холодильнике ограниченное количество продуктов, не покупайте колбасы и сладости для перекусов;
20. Используйте аутотренинг или читайте молитву перед приемом пищи.

Как побороть «Синдром ночной еды»

Главной причиной походов к холодильнику ночью является стресс и чувства, связанные с тревогой и беспокойством. Под воздействием эмоциональной неудовлетворенности нарушается соотношение гормонов, отвечающих за голод и сытость. Их «разбалансировка» заставляет Вас проснуться с желанием поесть. 

Симптомы синдрома ночной еды

• отсутствие настроения по-вечерам;
• высококалорийные ужины;
• трудно заснуть без дополнительного «сладкого бонуса» после ужина;
• отсутствие аппетита утром и «неправильный» завтрак;
• нарушение пищевого поведения, регулярное переедание.

Как избавиться от ночного переедания и прекратить походы к холодильнику?

В течение дня важно питаться сбалансированно, соблюдать план питания и не переедать. 

• Плотно питаться на завтрак;
• В течение дня пейте чистую воду с добавлением лимона или травяные чаи без сахара;
• Следить за калорийностью своего рациона;
• На ужин есть белковую пищу (мясо или рыба, приготовленные без жира) с овощами;
• Последний прием пищи за 3 часа до сна (не морить себя голодом после 18-00);
• Вечером откажитесь от мучного и сладкого. Они сильно поднимают уровень сахара в крови, после чего «накрывает» сильный приступ голода.

Заключение

Применяйте стратегии, чтобы победить обжорство раз и навсегда. Анализируйте свое пищевое поведение. Перестать обжираться можно, если внимательно и с любовью относится к себе и своему здоровью.