Как запустить процесс похудения и ускорить метаболизм?

Большинство женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов не достигают цели. Вроде бы они все делают правильно и питаются умеренно. Что является причиной «нехудения»? Как запустить процесс похудения?

Анализ питания, как основной причины остановки похудения

На улучшение обмена веществ в первую очередь влияет питание. Существуют нехитрые правила, которые помогают вновь запустить процесс похудения.

1. Нельзя отказываться от завтрака. Именно утренняя трапеза запускает обмен веществ в организме. Правильный плотный завтрак из парочки яиц всмятку или овсяной каши с фруктами станет лучшим подспорьем в запуске метаболизма.
2. Питайтесь чаще, но меньше. Процесс похудения можно запустить, если организм поймет, что Вы не испытываете дефицит продуктов. Метаболизм замедляется, когда получает сигнал о питании с перебоями, и включает режим сбережения энергии.
3. Не пытайтесь похудеть с помощью жестких диет. В этом случае процесс обмена веществ замедляется на 30-40% и вам прийдется очень сильно голодать, чтобы скинуть парочку килограммов.
4. Соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду при каждой возможности. Организму при похудении требуется большее количество воды.
5. Ешьте разнообразные продукты, не устраивайте себе моно-диеты. Разрешайте себе съесть 200-300 лишних калорий, но только, если это будут овощи.
6. Придерживайтесь своего плана питания и пересматривайте его, когда результат Вас не устраивает.
7. Мучные изделия и сладости не способствуют процессу похудения.
8. Злоупотребление спиртными напитками снижает метаболизм и обменные процессы организма на 70-80%.

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Продукты — ускорители похудения

• Зеленый чай;
• Кофе без сахара;
• Овсяная каша;
• Цитрусовые — грейпфруты, лимоны, апельсины;
• Яблоки зеленые;
• Брокколи;
• Имбирь;
• Корица;
• Натуральный мед;
• Красный перец чили;
• Чеснок.

Разгоняем процесс похудения спортивными нагрузками

Если Ваш вес встал на месте и никак не уходят лишние килограммы, то запустить процесс похудения Вам помогут спортивные тренировки. В зависимости от Ваших возможностей, выберите для себя подходящие виды нагрузок:

• Фитнес;
• Аэробика;
• Бег;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Скандинавская ходьба;
• Активные виды спорта на природе: волейбол, футбол, настольный теннис и др.

Дополнительные способы, помогающие запустить процесс похудения

• Посещение сауны, бани;
• Ванна с добавками для ускорения обмена веществ;
• Контрастный душ;
• Специальный массаж для похудения;
• Ароматерапия;
• Свежий воздух;
• Травяные чаи для улучшения обмена веществ.

Травы для заваривания, которые улучшают обмен веществ и метаболизм

• Корень женьшеня;
• Корень имбиря;
• Листья и цветы зверобоя;
• Листья крапивы;
• Семя льна;
• Лист брусники;
• Морские водоросли (ламинария);
• Аптечная ромашка.

Читайте также:

• Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор
• Яичная диета для похудения — меню без голодания
• Почему так сложно похудеть
• Эффективность монастырского чая при похудении
• Гречневая диета для похудения