Яичная диета для похудения — меню без голодания

Чтобы вернуть стройную фигуру, женщины пробуют все новые и новые способы похудения. В последнее время предлагаются щадящие и не очень строгие диеты, так как строгие планы похудения отрицательно влияют на здоровье. Яичная диета для похудения является щадящей, так как не требует больших жертв и сильного недоедания.

Суть и принципы яичной диеты для похудения

1. Яйца быстро дают чувство сытости, отсутствует ощущение голода;
2. Яйцо — низкокалорийный продукт. 80-100 ккал на 1 яйцо;
3. Высокая усваиваемость яичных продуктов;
4. Несколько видов приготовления и множество рецептов.

Яйца содержат витамин H (биотин), который способствует липидному обмену на клеточном уровне. Жиры сжигаются за счет отсутствия поступления глюкозы.

Польза яиц заключается в наличии лютеина — сильного антиоксиданта. Он омолаживает кожу, благотворно влияет на иммунитет.

В яйцах содержатся витамины (А, Е, D, K, группы B), микроэлементы (железо, фосфор, кальций, йод, калий, медь и др.) и много аминокислот.

Классическая яичная диета для похудения

Яичная диета относится к низкоуглеводной системе питания. Рассчитана на 1 неделю, то есть 7 дней. Основной продукт питания — это яйца. В ежедневное меню  также включаются нежирное мясо, овощи, фрукты.

Такая диета хорошо переносится и организм не страдает от отсутствия полезных веществ. Как и во время других диет для похудения, запрещено употреблять сладкие и мучные продукты.

Большинство людей, которые опробовали такое питание на себе, фиксируют потерю 3-5 кг веса за неделю.

Яичная диета для похудения избавляет от жировых отложений на талии и с боков, при этом мышечная масса не уходит.

Ежедневное меню

Завтрак — 1 яйцо, фрукт, чай или кофе.

Перекус — 1 фрукт.

Обед — 150-200 г отварной рыбы или нежирного мяса, немного овощей сырых или приготовленных без масла и жира.

Перекус — 1 фрукт.

Ужин — 1 яйцо с овощами.

Полезные рекомендации

1. Яйцо всмятку лучше усваивается организмом;
2. В день можно съедать не более 4 яиц;
3. Хороший эффект для похудения дает сочетание на завтрак яиц с цитрусовыми (апельсин, грейпфрут);
4. Во время диеты соль запрещена;
5. Овощи и мясо готовятся без масла: на пару или путем запекания в духовке;
6. Последний прием пищи за 3 часа до сна;
7. Пейте больше чистой воды, желательно 1,5-2 литра;
8. Рекомендуется включить небольшую физическую нагрузку: ходьба быстрым шагом, бассейн, утренняя зарядка.

Мнение диетологов о яичной диете для похудения

Врачи-диетологи рекомендуют использование любых диет для похудения пробовать с осторожностью. Их вывод основан на том, что любая диета всегда хуже плана сбалансированного питания. Яичную диету они считают не сбалансированной, так как в ней отсутствуют углеводы (или содержится их минимум за счет потребления небольшого количества овощей).

Так же считается, что быстро потерянные килограммы вернутся вновь, если в дальнейшем не придерживаться умеренного питания или опять начать есть мучные и сладкие блюда.

Противопоказания

Яйца в большом количестве противопоказаны при беременности и некоторых заболеваниях:

• Печени, почек;
• аллергии на яичный желток;
• болезни желудочно-кишечного тракта.