Как избавиться от постоянных переживаний
План действий как изменить жизнь, избавиться от переживаний и относится к проблемам нормально.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Проживание момента
Убегая от собственных переживаний, мы не позволяем эмоциям реализоваться, глушим и подавляем их в себе. В результате не пережитых эмоция развивается депрессия.
Важно полностью осознать и понять событие, которое сильно Вас беспокоит. Эмоции должны быть выплеснуты наружу, их нельзя держать в себе. Поговорите с подругой, пообщайтесь с психологом, выскажите все свои переживания.
Принятие бессилия перед реальностью
Хорошо, когда каждый день радует приятными событиями. Душа безмятежна и ничего не предвещает ухудшение состояние. И вдруг, происходит что-то неординарное: увольнение, ссора с подругой, муж загулял, ребенок стал плохо учиться…
Наше настроение ухудшается, мы начинаем переживать и мысль о плохом не уходит из нашей головы.
В этой ситуации важно признать, что не всеми событиями можно управлять и контролировать их. Многое происходит не по нашей вине и чтобы вы не предпринимали, ситуация не становится лучше.
В этот момент нужно признать бессилие перед реальностью. Вам не принесет ответа и облегчения, если Вы постоянно будете винить себя и задавать себе вопрос: «Почему так произошло? Что я сделала неправильно?»
Живи здесь и сейчас — живи настоящим
Перестаньте думать о прошлом. Оно уже прошло. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, живите настоящей ситуацией. Позвольте себе радоваться сегодняшнему моменту.
Конечно же, Вам не стоит полностью отрекаться от прошлого. Ваше прошлое сделало Вас мудрее, Вы получили бесценный опыт, который позволит жить дальше, без повторения ошибок.
Не превращайте свою жизнь в ностальгию, не вздыхайте об утраченных и упущенных возможностях.
Жизнь станет легче и свободнее, если сосредоточиться на сегодняшнем дне, не оглядываясь назад.
Планируй свой день
Составляйте подробный план действий на каждый день. От неприятностей и переживаний легче избавиться, если начать планировать свой день с вечера. Чем подробнее Вы напишете план дел, тем легче его выполнять.
Не стройте наполеоновские планы. Не пишите большие задачи, которые Вы не успеете сделать. Маленькие шаги и постоянные действия помогут Вам избавиться от негативных мыслей.
Волшебная практика благодарности
Избавиться от переживаний и настроиться на позитивные мысли поможет «практика благодарности».
Благодарность — это внутреннее пожелание себе и окружающим добра. Она порождает положительные эмоции. Эта духовная практика способна открыть все хорошее, что есть вокруг Вас. Вы научитесь принимать помощь со стороны и обнаружите сколько добрых людей в вашем окружении.
Составьте список из 10 вещей, за которые Вы себе благодарны. Перечитайте пункты и после каждого скажите три раза «благодарю».
В течение дня старайтесь благодарить себя: за вымытую посуду, за порядок в квартире, за небольшие успехи на работе. Поблагодарите природу за теплый солнечный день, чаще говорите людям «спасибо».
Вечером перед сном, поблагодарите себя за все лучшее, что случилось в течение дня.
Релаксация
В периоды повышенной тревожности и напряжения важно научиться расслабляться. Релаксация — это не просто расслабление, а путь к укреплению здоровья и познания себя.
Дыхательная релаксация. Медленно на счет 8 вдохните и также медленно выдохните. Продолжайте это упражнение до полного успокоения.
Счет от 1 до 100 и обратно. Позволяет отвлечь внимание от чувств, связанных с переживанием.
Самомассаж. Помассируйте лицо, шею, отдельные части тела. Эта процедура поможет расслабиться, обрести спокойствие, отвлечься от проблем.
Медитация. Практикуйте медитацию для установления полного контроля над эмоциями.
Визуализация. Закройте глаза, визуализируйте себя в уютном, приятном месте в окружении красивых предметов или природы.
Читайте также:
