Сколько в день нужно ходить пешком
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ХОДИТЬ ПЕШКОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Все мы знаем, что время – деньги, и чтобы добраться до нужного места, используем метро, автомобили, мотоциклы, автобусы и трамваи, без которых трудно преодолеть большие расстояния. В наш век, когда все вокруг спешат, мы уподобляемся толпе и спешим на автобусную остановку, чтобы добраться до работы, забывая, что практически не ходим пешком. Технический прогресс позволил нам меньше двигаться и больше успевать, но при этом мы стали вести неправильный и нездоровый образ жизни.
Мы не думаем, что наш малоподвижный образ жизни сказывается на нашем здоровье и качестве жизни. Только, когда нас настигнет какой-то недуг, приходит осознание того, что причиной этому возможно стало то, что мы практически не двигаемся.
5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ
- Ходьба – это естественный процесс, который подарила нам природа. Мы не растения, чтобы оставаться на одном месте всю жизнь.
- Ходьба – это спорт, а именно аэробная нагрузка для деятельности мышц и кардионагрузка для сердечно-сосудистого аппарата. При этом никакой травмоопасности, как в большинстве других видов спорта.
- При ходьбе мы получаем возможность дышать свежим воздухом, который снабжает наш организм кислородом.
- Ходьба увеличивает энергозатраты организма и сжигает лишние калории.
- Вам не нужно специальное снаряжение и экипировка. Ходить можно в любую погоду при правильно подобранной одежде. Это доступно и не требует никакой специальной подготовки.
КАК МНОГО НАДО ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ответ на этот вопрос каждый должен для себя решить индивидуально. Этого зависит от возраста, заболеваний и ваших возможностей. Чем больше Вы ходите, тем лучше. Но у нас много времени занимает работа и домашние обязанности.
Постарайтесь составить свой распорядок дня, чтобы в нем было время для прогулок пешком. Это может быть расстояние равное нескольким автобусным остановкам перед и после работы. Если Вы сможете выделить час времени вечером на прогулку – Вы обязательно почувствуете эффект для своего организма. И, конечно же, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе в выходные!
- Примерно 5 тысяч шагов в день, которые соответствуют 3,5 км – это минимальное количество для поддержания здоровья. Именно в день, а не 25 тысяч шагов в выходные.
- Для похудения и борьбы с ожирением, диетологи рекомендуют 10-12 тысяч шагов в день или 7-8 км.
Зная примерное расстояние до работы или, посмотрев на карте «Яндекса» расстояние маршрута по которому вы гуляете, можно определить достаточно ли вы ходите в день.
КАК ПОСЧИТАТЬ ШАГИ
Для удобства и контроля за пройденным расстоянием можно купить умные часы, которые показывают количество шагов и пройденное расстояние.
Можно скачать на свой телефон приложение «Шагомер», и когда вы пойдете он так же как и часы покажет все параметры, включая сожженные килокалории, скорость и время которое вы затратили на прогулку. Единственное его неудобство в том, что его надо не забывать включать перед прогулкой, нажимая на кнопку пуск.
Шагомер – удобная программа, в которой вы можете настроить цели и смотреть динамику по месяцам и дням.
КАК БЫСТРО ИЛИ С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ НУЖНО ХОДИТЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
- Для поддержания мышц в тонусе и получения удовольствия от наслаждения природой вокруг вас можно неспешно гулять со скоростью 60 шагов в минуту. Вы получите хорошее настроение и избавитесь от легких недомоганий при неспешной прогулке.
- Для укрепления здоровья и улучшения работы вашего организма нужно увеличить скорость до 80 шагов в минуту.
- При скорости от 120 шагов в минуту запускаются процессы усиленного обмена веществ и вы расходуете больше килокалорий. Такой темп рекомендуется диетологами для похудения и людям с повышенным весом.
Взяв секундомер и посчитав шаги сделанные за минуту, вы узнаете Вашу скорость и определитесь какой темп вам взять дальше – убыстриться или можно пойти помедленнее.
Удобно воспользоваться шагомером, в котором отображается средняя скорость вашей ходьбы.
СКОЛЬКО СЖИГАЕТСЯ КАЛОРИЙ
При ходьбе мы увеличиваем энергозатраты и калорий будет сжигаться больше. Все зависит от темпа ходьбы.
При небольшом темпе со скоростью 4 км/час тратится около 200 ккал в час.
Нужно учитывать не только темп, но и вес.
В среднем темпе (4 км/час) расходуется 3,2 ккал на 1 кг веса.
Если Ваш вес 60 кг, то за час вы потратите 60кг х 3,2ккал = 192 ккал
При увеличении темпа до 5 км/час расход калорий будет уже 240ккал (4 ккал на 1 кг веса)
Для сравнения – на «сидение в покое» ваш организм израсходует только 85 ккал в час.
Таблица расхода калорий при ходьбе на 1 кг веса
4 км/час – 3,2 ккал
6 км/час – 4,5 ккал
8 км/час – 10 ккал
КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА
Не теряйте время зря. Сделайте фотографию вашего привычного дня. Проанализируйте сколько времени Вы тратите на чаепитие и пустые разговоры.
Старайтесь мотивировать себя пользой пеших прогулок:
- Ходьба улучшает здоровье, качество жизни, помогает справиться с болезнями.
- Продлевает молодость и это правильный путь к долголетию.
- Улучшается настроение. Ходьба и прогулки в парке и лесу — лучший способ справиться с депрессией и подавленностью.
Все мамы знают, как полезно гулять с малышом каждый день для его развития, но когда ребенок вырастает, мы часто забываем о пользе свежего воздуха и ежедневных прогулках!
Заботьтесь о себе, формируйте новую, полезную привычку.
Начните с небольших возможностей оторваться от дивана в пользу подвижного образа жизни:
- Когда разговариваете по телефону, ходите по квартире.
- Поднимитесь несколько этажей по лестнице вместо лифта.
- Всегда сойдите с автобуса на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком.
- Если вас одолевают какие-то сложные проблемы – идите гулять и обдумайте их по дороге.
- Гулять по одному и тому же маршруту быстро надоедает, поэтому поставьте себе цель – пройтись по всем паркам вашего города. Если город небольшой, то прогуляться по всем улицам, которые находятся далеко от вашего дома и вы давно там не бывали. Получайте новые впечатления, исследуйте новые места, где вы никогда еще не были.
- В плохую погоду можно походить по торговому центру.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ
- Одевайте одежду по сезону и удобную обувь без каблуков.
- При ходьбе старайтесь держать позвоночник вертикально, не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад, спина должна быть прямая.
- Не носите сумку в одной руке или на плече, иначе ваш позвоночник будет искривляться. Лучше, если сумку вы замените на рюкзак.
- В жаркую погоду обязательно берите с собой бутылочку воды.
- Расслабьте шею и плечи, созерцайте природу вокруг вас. Отвлекитесь от неприятных мыслей, так вы получите больше пользы и поднимите себе настроение.
- Для получения большей пользы и увеличения нагрузки можно ходить по холмистой местности, лестницам, снегу или песку.
Ходьба – лучшее лекарство от всех недугов. Никто не позаботиться о Вас лучше, чем Вы сами. Любите себя! Ведите здоровый образ жизни – правильно питайтесь и больше ходите.
ВИДЕО О ПОЛЬЗЕ ХОДЬБЫ. ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ВАШИМ ТЕЛОМ ПРИ ЕЖЕДНЕВНОЙ ХОДЬБЕ
ВИДЕО КАНАЛА «24»- ПОЛЬЗА ПЕШИХ ПРОГУЛОК
ИНТЕРЕСНОЕ ИНТЕРВЬЮ С ЭКСПЕРТОМ ОБ ИССЛЕДОВАНИИ УЧЕНЫХ О ВЛИЯНИИ ХОДЬБЫ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА