Осенняя депрессия — как с ней бороться
В начале нужно понимать, что «депрессия» — это медицинский диагноз тяжелого психиатрического заболевания. Он связан с нарушением работы мозга. В это время человек спит урывками, ведет себя неуравновешенно, много плачет.
Когда говорят «Осенняя депрессия» подразумевают угнетенное состояние, связанное со сменой времени года.
Признаки
- Плохое настроение, подавленность;
- сонливое состояние;
- неудовлетворенность собой;
- отсутствие желаний и целей.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Как преодолеть «осеннюю депрессию»?
Ухудшение состояние после лета, перед долгой зимой, связано со снижением в организме «гормонов радости». Основным источником пополнения которых является яркий солнечный свет.
Немаловажным будет и правильное питание. Люди, придерживающиеся здорового образа жизни редко страдают осенней хандрой.
Изменить ситуацию поможет избавление от чувства одиночества, налаживание социальных контактов.
Прекрасным способом избавления от межсезонной хандры станет встреча с друзьями, посиделки с подругами и посещение многолюдных мероприятий. Постарайтесь больше проводить время не у телевизора, а найти экскурсии по городу или музеям, мастер-классы или интересные курсы.
Еще одним эффективным средством борьбы с осенней депрессией станет обустройство дома. Наверняка за лето Вы его немного запустили. Проведите инвентаризацию шкафов, выкиньте старую одежду, наведите порядок в шкафах.
Возможно, Вам поможет:
- Поклейка новых ярких обоев в прихожей или в комнате (хотя бы на одной стене). Отличное настроение Вам обеспечено! Изменение внешней обстановки очень способствует изменению Вашего состояния.
- Яркие занавески на окнах изменяют внешний вид всей квартиры.
- Погуляйте по магазинам и приобретите яркие аксессуары на кухню (салфетки, стаканы, пару красивых тарелок, красивую свечу в одном цвете).
Гуляйте по осеннему парку каждый день. Наслаждайтесь золотой осенью и предвкушением начала зимы.
Обучение новым навыкам
Начало осени ассоциируется с началом учебного года. Поэтому в это время можно поставить себе цели по изучению нового курса, будь-то иностранный язык, актерское мастерство, психология, рисование.
На сайте «Инфо-хит» вы найдете огромное количество платных и бесплатных курсов и тренингов:
- Инвестирование;
- Личностный рост;
- Духовные практики;
- Бизнес-обучение;
- Женские и мужские курсы;
- Основы маркетинга;
- Программирование;
- Обучение дизайну;
- Курсы по здоровому образу жизни;
- Основы фотографии и видео;
- Музыкальные;
- Курсы по разнообразным хобби и увлечениям.
Невозможно поменять мир вокруг, но можно поменять себя и Ваше сезонное неустойчивое состояние обязательно сменится в положительное.
ЗОЖ против депрессии
Правильное и разнообразное питание, наполненное витаминами и антиоксидантами способствует эмоциональному комфорту.
Больше употребляйте продуктов, содержащих серотонин, который является гормоном радости» организма. Он содержится в рыбе, оранжевых фруктах (цитрусовые), в семечках, горьком шоколаде и йогуртах.
Ежедневные прогулки и занятия спортом способствуют хорошему физическому самочувствию.
Не забывайте и про интеллектуальные тренировки. Ежедневные тренировки и нагрузка на мозг помогут справиться с мрачными мыслями и грустью.
В первую очередь ЗОЖ — это любовь к себе. Посвящайте время себе, заботьтесь о себе. Откажитесь от вредных привычек. Оставьте в своей жизни позитивные эмоции.
Медитация в борьбе с негативными эмоциями
Научитесь искусству медитации. Выделите себе 11 минут в день, чтобы посидеть в абсолютной тишине. Устройтесь поудобнее и закройте глаза. В это время старайтесь ни о чем не думать. Расслабьтесь, слушайте свое дыхание и прислушивайтесь к ощущениям. Это несложная, но очень оздоравливающая духовная практика поможет Вам понять себя, свои чувства.
Медитация поможет избавиться от стрессов, рутинных забот и негативных мыслей. Дает побыть наедине с собой.
Читайте также:
